Estiramiento del cuádriceps en decúbito prono

1. Acuéstese sobre el abdomen.

2. Doblar la rodilla afectada y colocar una toalla o una banda alrededor del tobillo.

3. Se debe tirar suavemente de la toalla o la banda para estirar el músculo en la parte anterior del muslo mientras se tracciona del tobillo hacia las nalgas.

4. Se mantiene el ejercicio durante 30 segundos.

5. Se realiza 1 serie de 4 repeticiones, 3 veces al día.

6. Se repite con la otra pierna.

7. Instrucciones especiales

a. Para lograr un estiramiento adicional, se debe colocar un rollo de toalla justo por encima de la rodilla para que la cadera se ubique en ligera extensión.