Focus sur le vieillissement : Faire de l’exercice en toute sécurité
La plupart des adultes plus âgés peuvent faire de l’exercice physique sans danger. L’exercice améliore même certaines affections telles que l’hypertension artérielle et le diabète. Toutefois, il est recommandé que les adultes plus âgés consultent leur médecin avant de s’engager dans un programme d’exercices physiques. Ces programmes pour adultes plus âgés doivent inclure des exercices favorisant la souplesse et l’agilité ainsi que des exercices de musculation et d’aérobie. Les adultes plus âgés sont plus susceptibles que les jeunes de se blesser en pratiquant le même sport. Il est important de porter les bonnes chaussures et le bon équipement. Les personnes ont besoin de commencer progressivement et d’intensifier leur activité lentement. Comme cela est vrai pour tous les âges, une période d’échauffement progressif est une étape importante pour réduire les chances de lésion. Le vieillissement entraîne une diminution de la souplesse consécutive aux changements dans les tissus conjonctifs. Les adultes plus âgés ont une plus forte tendance à l’arthrite, qui diminue davantage la souplesse. Le manque de souplesse signifie que les articulations supportent un stress plus important pendant l’exercice physique, au lieu de le répartir sur les tissus environnants tels que les muscles adjacents. Le stress peut endommager progressivement les articulations. Un supplément d’échauffement et d’exercices d’assouplissement peut aider à éviter les lésions. Les coureurs plus âgés sont soumis aux mêmes lésions sportives que leurs collègues plus jeunes. Les coureurs plus âgés ont aussi plus de risque de tomber. L’équilibre se dégrade souvent chez les adultes plus âgés, et il est recommandé aux athlètes plus âgés d’ajouter des exercices d’équilibre à leur programme. La déshydratation peut conduire à des épisodes de confusion pouvant causer des chutes chez les adultes plus âgés. |