Symptômes de sevrage de la nicotine*

Oppression thoracique

Quelques jours

Respiration profonde

Constipation

1 à 2 semaines

Boire des liquides

Manger des aliments riches en fibres

Toux

Quelques jours

Boire des liquides

Envies irrépressibles de fumer

Fréquentes pendant 2 à 3 jours, puis diminuent

Se distraire

Activité physique

Humeur dépressive

1 à 2 semaines

Pratiquer davantage d’activités agréables

Demander de l’aide aux proches

Difficulté à se concentrer

Quelques semaines

Adapter sa charge de travail en prévision

Vertiges

1 à 2 jours

Changer de position lentement et faire preuve de prudence

Fatigue

2 à 4 jours

Faire des siestes

Ne pas essayer d’en faire trop

Faim

Jusqu’à plusieurs semaines

Boire de l’eau

Prendre des collations peu caloriques

Insomnie

1 semaine

Limiter la consommation de caféine (ne pas en boire après midi)

Techniques de relaxation

Irritabilité

2 à 4 semaines

Aller marcher

Prendre des bains chauds

Techniques de relaxation