L’exercice physique présente de nombreux bénéfices. L’exercice physique est l’un des moyens les plus efficaces et, lorsqu’il est pratiqué correctement, le plus sûr pour améliorer la santé et le bien-être. Par exemple, l’exercice physique peut renforcer le système cardiovasculaire, réduire la tension artérielle, améliorer les taux de lipides, cholestérol et sucre dans le sang, renforcer les muscles, prévenir les chutes et améliorer l’humeur. Par conséquent, les personnes peuvent mieux fonctionner, vivre plus longtemps et éviter de nombreux troubles courants. Les bénéfices de l’exercice physique dépassent généralement largement les inconvénients éventuels.
Toutefois, des blessures sont possibles. Le fait de pratiquer trop d’exercices de mise en charge ou de résistance peut contribuer à l’usure des articulations, augmentant ainsi le risque et la sévérité de l’arthrose. De plus, les personnes atteintes de certaines maladies doivent limiter leur activité. Par exemple, les personnes souffrant d’une maladie coronarienne doivent limiter l’intensité de leur activité en aérobie.
Les aspects des programmes d’exercice comprennent :
Fréquence
Intensité (force)
Temps (durée)
Type
Le principe général de tous les types d’exercice est que le corps répond à des exigences physiques accrues en devenant plus performant (plus fort, plus rapide, plus efficace). Les différents types d’exercices sollicitent différents composants du corps.
Les catégories générales d’exercice physique comprennent :
Il est conseillé de consulter son médecin avant de commencer un sport de compétition ou un programme d’exercices (voir Mise en place d’un programme d’exercice physique) et de s’informer auprès de son médecin, des professionnels des centres de fitness locaux et/ou des informations publiées par des sources réputées sur la façon de faire de l’exercice en toute sécurité et de choisir les bons exercices.
Programmes d’exercices
Chaque type d’exercice a des objectifs et des bénéfices différents, ainsi que les types d’équipements et d’installations nécessaires. Pour les débutants, il peut être difficile de savoir par où commencer pour élaborer un programme d’exercices. Quel que soit l’exercice choisi, il est important d’apprendre à le faire correctement pour en tirer le maximum de bénéfices et minimiser les risques de blessures. Les centres de fitness locaux peuvent être une bonne source d’informations sur les entraînements sûrs et efficaces. Les centres de fitness proposent généralement aussi des cours d’exercices et/ou des coachs personnels qui peuvent initier les gens à différents types d’exercices. De nombreuses personnes trouvent que suivre un cours les motive à continuer et leur évite d’avoir à mettre au point leur propre programme. Cependant, même si les centres de fitness ne sont pas disponibles ou abordables, il existe de nombreuses façons de faire de l’exercice efficacement avec un équipement minimal.
L’exercice présente les mêmes bénéfices, qu’il soit pratiqué seul (de manière autonome ou à l’aide d’une vidéo), en groupe (en personne ou virtuellement) ou avec un coach personnel. Les préférences varient d’une personne à l’autre, mais la méthode d’exercice la plus bénéfique est celle que l’on pratique régulièrement. Tout comme pour les régimes alimentaires, le meilleur programme d’exercices théoriques n’est d’aucune utilité si les personnes ne s’y tiennent pas, et un programme d’exercices adéquat que les personnes apprécient et pratiquent régulièrement leur apportera de bons résultats à long terme.
Envisagez l’idée de « diminuer les retours » lorsque vous pensez à la quantité d’exercice nécessaire (par opposition à « toléré ») pour atteindre un résultat ou un objectif particulier. Une petite quantité d’exercice physique peut donner des résultats, mais peut-être pas les résultats complets ou escomptés. Une activité physique plus importante serait nécessaire pour obtenir les résultats souhaités ; cependant, à un moment donné, les inconvénients l’emportent sur les bénéfices. Par exemple, 25 % de travail en plus peuvent donner des résultats supérieurs de 5 %, mais sollicitent davantage les articulations et les capacités mentales et physiques de la personne, et le travail supplémentaire peut nécessiter un plus grand temps de récupération. Par conséquent, structurez un programme d’exercices de sorte à accroître les exigences globales (par exemple, la quantité d’exercices ou leur niveau de difficulté) progressivement.
Informations supplémentaires
Les ressources suivantes, en anglais, peuvent être utiles. Veuillez noter que LE MANUEL n’est pas responsable du contenu de ces ressources.
Centers for Disease Control and Prevention (Centres de contrôle et de prévention des maladies des États-Unis) : Physical Activity (Centres de contrôle et de prévention des maladies des États-Unis : L’activité physique) Informations de base sur l’importance de l’activité physique, avec des conseils pour les différents groupes d’âge
National Institute on Aging: Exercise and Physical Activity (Institut national américain sur le vieillissement : Exercice physique et activité physique) : Articles et vidéos à propos de la condition physique chez les personnes âgées
Office on Women's Health: Getting Active (Bureau américain de la santé de la femme : Devenir active) : Informations sur l’exercice physique et la condition physique adaptées aux besoins de santé des femmes
US Department of Agriculture: Exercise and Fitness (Ministère américain de l’Agriculture : Exercice et condition physique) : Informations sur les bénéfices de l’activité physique pour la santé, avec des ressources telles que des vidéos d’exercices, des journaux et des planificateurs
