Vivre en bonne santé

Mangez moins de sucre, de glucides simples, de graisses trans et de graisses saturées.

Mangez plus de fruits, de légumes et de céréales complètes.

Mangez en famille : partagez les repas avec les personnes que vous considérez comme votre famille.

Si vous souffrez d’une affection médicale nécessitant un régime alimentaire spécial, assurez-vous de le respecter.

Si vous avez plus de 50 ans, envisagez de prendre du calcium et de la vitamine D.

Si vous êtes enceinte (ou si vous envisagez une grossesse), prenez des vitamines prénatales.

Pratiquez 30 à 60 minutes d’exercice physique structuré (aérobie et résistance), adapté à votre âge et à votre état de santé, au moins 3 fois par semaine.

Marchez plus…et prenez les escaliers.

Dormez au moins 6 à 10 heures par jour.

Adoptez des horaires de sommeil aussi réguliers que possible.

Lavez-vous les mains avant de manger et de faire la cuisine.

Conservez, préparez et cuisez les aliments (en particulier la viande) de façon appropriée.

Ne buvez que de l’eau propre ou traitée.

Lavez les petites plaies à l’eau et au savon et couvrez-les.

Utilisez des vêtements appropriés et des répulsifs pour insectes lorsqu’une exposition à des moustiques ou des tiques est possible.

Ayez des rapports sexuels protégés.

Portez une ceinture de sécurité ; si vous êtes un enfant, utilisez un siège auto.

Portez un casque lorsque vous faites du vélo ou de la moto et utilisez tout autre équipement de protection adapté lors de vos activités (de loisir ou professionnelles).

Ne conduisez pas de véhicule ni d’équipement motorisé si vous êtes intoxiqué(e), trop endormi(e) ou distrait(e).

Portez un gilet de sauvetage lorsque vous faites du bateau, ne plongez pas dans des eaux peu profondes et apprenez à nager.

Conservez et manipulez vos armes à feu avec précaution.

Faites de votre maison un environnement sûr : faites en sorte que l’intérieur et l’extérieur soient sûrs pour les enfants et les adultes plus âgés, et utilisez des détecteurs de fumée et de monoxyde de carbone.

Stimulez votre cerveau : faites des jeux de lettres ou des sudokus, lisez, jouez aux cartes ou faites des puzzles.

Si vous vous sentez stressé(e) ou déprimé(e), parlez-en à un proche ou à un professionnel de la santé.

Limitez le temps passé devant les écrans : profitez du temps gagné pour discuter ou vous promener. 

Consommez de l’alcool avec modération, voire pas du tout.

Ne prenez pas de médicaments si cela n’est pas pour traiter un problème médical. Si vous pensez avoir un problème d’addiction, demandez de l’aide. 

Établissez des relations saines. Si l’une de vos relations est toxique, des professionnels de la santé ou des organisations locales peuvent vous aider.

Ne fumez pas (et si vous le faites, ne fumez pas au lit).

Brossez-vous les dents au moins deux fois par jour et consultez régulièrement un dentiste pour un détartrage et un contrôle.

Faites attention lorsque vous vous exposez au soleil et appliquez de la crème solaire.

Consultez régulièrement un professionnel de la santé (au moins une fois par an) pour les dépistages et les vaccinations.