Prendre soin de vous pendant la grossesse

Pour augmenter vos chances de vivre une grossesse en bonne santé, vous pouvez consulter régulièrement un médecin pendant la grossesse et :

• Manger des aliments sains

• Essayer de maintenir votre prise de poids dans la plage recommandée ; si vous êtes de poids moyen, cela représente une prise d’environ 11 à 16 kg

• Ne pas consommer d’alcool

• Ne pas fumer et éviter le tabagisme passif

• Ne prendre que des médicaments et des compléments alimentaires validés par votre médecin

• Rester active et pratiquer une activité physique (tout en évitant les sports de contact et les activités dangereuses)

Posez à votre médecin toute question éventuelle concernant l’alimentation, la prise de poids, les médicaments ou autres sujets de santé pendant la grossesse.

Vous avez besoin de consommer environ 250 calories de plus par jour pendant que vous êtes enceinte. La plupart de ces calories supplémentaires doivent être des protéines, que vous pouvez obtenir en consommant les aliments suivants :

• Viandes ou poissons cuits

• Haricots

• Noix

• Œufs cuits

• Yaourts ou fromages au lait pasteurisé

Vous devez également consommer une grande quantité de :

• Fruits

• Légumes

• Céréales complètes, comme dans le pain complet

Lavez toujours les fruits et légumes avant de les manger.

Comment gérer le problème du mercure dans le poisson ?

Le mercure, un métal toxique, peut nuire au fœtus. De nombreux poissons contiennent du mercure. Certains poissons contiennent plus de mercure que d’autres. Cependant, comme le poisson est également une bonne source de protéines et d’autres nutriments qui sont bons pour vous et pour votre bébé, les médecins recommandent de consommer du poisson. Cependant, il convient de privilégier les poissons qui ne contiennent pas beaucoup de mercure. La FDA a établi un tableau des poissons à privilégier.

Conseils sur la consommation de poisson

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Image de la Food and Drug Administration (FDA) américaine et de l’Environmental Protection Agency (EPA) américaine.

La prise de poids dépend de votre taille. La plupart des femmes doivent prendre entre 11 et 16 kg pendant la grossesse. Les femmes qui sont en surpoids doivent prendre un peu moins de poids. Essayez de ne prendre que 0,5 à 2 kg au cours du premier trimestre (3 mois) de grossesse. Il peut être difficile de ralentir la prise de poids plus tard au cours de la grossesse.

N’essayez pas de perdre du poids pendant la grossesse, même si vous êtes en surpoids. Votre enfant a besoin de nourriture pour grandir et se développer.

Pendant la grossesse, évitez les produits suivants :

• Alcool

• Tabagisme et tabagisme passif

• Drogues

• Litière pour chat et excréments de chat

• Personnes atteintes de certaines infections, telles que la rubéole, la varicelle, et le zona

• Vaccins contre la rubéole et la varicelle

La fumée de tabac peut nuire à votre enfant. Vous ne devez pas fumer, et vous devez éviter les personnes qui fument (tabagisme passif).

Les chats sont souvent porteurs d’une infection appelée toxoplasmose. Même les chats en bonne santé peuvent être porteurs. Chats transmettent la toxoplasmose par les excréments, de sorte que vous pouvez contracter cette maladie en changeant la litière du chat ou en nettoyant des excréments de chat. La toxoplasmose peut nuire au fœtus. Ainsi, si vous avez un chat, demandez à quelqu’un d’autre de nettoyer sa litière, ou portez des gants et lavez-vous les mains après.

Si vous contractez certaines infections pendant que vous êtes enceinte, cela pourrait nuire à votre bébé.

Prenez des vitamines prénatales contenant du fer et des folates tous les jours.

Il est préférable d’éviter de prendre des médicaments pendant la grossesse. De nombreux médicaments sont sans danger pour votre enfant, mais certains ne le sont pas. Parfois, les médecins ne savent pas exactement à quel point les médicaments sont sûrs.

Cependant, de nombreuses maladies, telles que l’hypertension artérielle et le diabète, sont également dangereuses pour votre enfant. Parfois, il est préférable de prendre un médicament qui vous maintient en bonne santé, vous et votre bébé, même si cela présente un léger risque. Parlez à votre médecin des médicaments que vous prenez et des risques associés au fait de prendre un traitement et de ne pas le prendre. Si vous prenez un médicament dangereux, votre médecin peut souvent vous proposer une alternative plus sûre. Avant de prendre tout nouveau médicament ou complément alimentaire, y compris tout médicament sans ordonnance, parlez-en à votre médecin.

Vous pouvez généralement continuer à pratiquer une activité physique et à être active pendant toute la durée de la grossesse. Vous pourriez avoir besoin de modifier certains exercices au fur et à mesure que votre ventre grossit. Prenez garde à éviter tout traumatisme, en particulier au niveau du ventre. Évitez les sports de contact, comme le basketball ou le football.

Vous pouvez avoir plus ou moins envie que d’habitude d’avoir des rapports sexuels pendant la grossesse. Vous pouvez avoir des rapports sexuels en toute sécurité pendant la grossesse, sauf en cas de :

• Saignement vaginal

• Douleur dans le ventre

• Fuite de liquide amniotique (liquide qui entoure le fœtus)

• Contractions (lorsque les muscles de l’utérus se contractent pour pousser le bébé à sortir)

Le moment de la grossesse le plus sûr pour voyager se situe entre la 14e et la 28e semaine. Vous ne devez pas passer plus de 6 heures par jour à voyager. Lors d’un voyage :

• Mettez votre ceinture de sécurité ; placez-la sous votre ventre

• Étirez et étendez vos jambes et vos chevilles une fois par heure

Les voyages en avion ne sont généralement pas recommandés après 36 semaines de grossesse, principalement parce que le travail pourrait commencer à tout moment, vous obligeant à accoucher loin de chez vous.