Rotation externe de la hanche en décubitus latéral (exercice du coquillage)

1. S’allonger sur le côté affecté.

2. Garder les épaules et les hanches alignées, avec les chevilles légèrement en arrière et les genoux fléchis à environ 90°.

3. Lever le genou supérieur vers le haut en maintenant les pieds l’un contre l’autre.

4. Redescendre et recommencer.

5. Recommencer l’exercice en se couchant sur le côté non affecté.

6. Réaliser 3 séries de 10 répétitions, 3 fois par jour.

7. Instructions spéciales

a. Pour une résistance accrue, placer une bande autour des genoux, en commençant avec une bande ayant la résistance la plus faible.