Estiramiento del gastrocnemio en posición de pie

1. El individuo se para de pie de frente o al lado de la pared con las manos sobre la pared a modo de sostén.

2. Coloque la pierna no afectada hacia adelante.

3. Mantenga la pierna posterior recta con las rodillas y los dedos de los pies apuntando hacia la pared, mantenga el talón de la pierna posterior en el suelo.

4. Flexione la rodilla sobre la pierna no afectada y mueva las caderas hacia la pared para sentir un estiramiento a lo largo de la pantorrilla de la pierna posterior.

5. Se mantiene el ejercicio durante 30 segundos.

6. Se realiza 1 serie de 4 repeticiones, 3 veces al día.

(Es importante mantener una postura recta hacia atrás con el talón firmemente plantado [no levantado] durante el estiramiento).