Rotation interne de l’épaule contre résistance en position debout

1. Placer l’extrémité d’une bande élastique sur un objet stable à hauteur de la taille.

2. Placer un oreiller ou une serviette roulée entre le coude et le corps du côté affecté.

3. Saisir la bande avec la main affectée, le coude plié à 90° et le pouce vers le haut.

4. Effectuer une rotation interne du bras (tirer la main vers l’intérieur en enveloppant votre corps de votre bras), puis revenir lentement à la position de départ.

5. Réaliser 3 séries de 10 répétitions, 1 fois par jour.

6. Instructions spéciales

a. Commencer avec une bande ayant la résistance la plus faible.

b. Garder le bras sur le côté et le coude fléchi à 90°.