Squats

1. Se tenir debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches environ.

2. Les orteils doivent être dirigés vers l’avant de façon à rester alignés avec les genoux.

3. En gainant le corps, déplacer les fesses en arrière, comme pour s’asseoir sur une chaise, et s’accroupir jusqu’à ce que les cuisses soient presque parallèles au sol.

4. Revenir à la position de départ et recommencer.

5. Réaliser 3 séries de 10 répétitions, 1 fois tous les deux jours.

6. Instructions spéciales

a. Garder son poids sur l’extérieur des pieds et sur les talons.

b. Commencer par un squat partiel, puis descendre de plus en plus au fur et à mesure que le mouvement devient facile.

c. Ajouter du poids si cela est possible. Commencer avec 0,5 à 1 kg (par exemple, une boîte de conserve) dans chaque main.