Élévation du plan scapulaire de l’épaule en position debout

1. Le bras le long du corps, garder le coude droit et le pouce dirigé vers le haut.

2. Lever le bras vers l’avant à environ 30°.

3. Dans cette position, lever le bras jusqu’en haut tant que le mouvement n’est pas douloureux.

4. Revenir dans la position de départ.

5. Réaliser 3 séries de 10 répétitions, 1 fois par jour.

6. Ajouter un léger poids si possible.