Étirement du gastrocnémien debout

1. Se tenir debout face ou à côté du mur avec les mains sur le mur comme soutien.

2. Placer la jambe non impliquée en avant.

3. Garder la jambe droite avec les genoux et les orteils pointés vers le mur, garder l'arrière du talon sur le sol.

4. Plier le genou sur la jambe non impliquée et fléchir les hanches vers le mur pour ressentir un étirement le long du mollet de l'arrière jambe.

5. Maintenir l'exercice pendant 30 secondes.

6. Effectuer 1 série de 4 répétitions, 3 fois/jour.

(Il est important de maintenir une posture droite du dos avec le talon fermement à plat [non soulevé] pendant l'étirement.)