La créatine est un acide aminé produit dans le foie et stocké dans les muscles. Lorsqu’elle est associée au phosphate, elle représente une source d’énergie rapidement disponible dans l’organisme. La créatine est présente dans le lait, la viande rouge et certains poissons.
(Voir aussi Présentation des compléments alimentaires.)
Propriétés de la créatine
Les compléments à base de créatine sont utilisés dans le but d’améliorer les performances physiques et sportives et de diminuer la fatigue musculaire. Médicalement, la créatine est utilisée pour améliorer le fonctionnement physique chez les personnes atteintes de certains troubles musculaires.
Preuves concernant la créatine
Certaines études suggèrent que la créatine pourrait augmenter la performance lors d’efforts brefs et intenses (par exemple, lors d’un sprint).
Effets secondaires de la créatine
Les compléments à base de créatine peuvent entraîner une prise de poids et une augmentation du taux de créatine dans l’urine et le sang, et être responsables de troubles rénaux. Des troubles gastriques mineurs, des maux de tête, une déshydratation, une irritabilité et une agressivité, un œdème et des crampes musculaires peuvent parfois survenir.
Interactions médicamenteuses avec la créatine
Aucune interaction médicamenteuse n’est bien documentée, mais les médecins craignent que la prise de créatine puisse augmenter le risque lié à certains médicaments, tels que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), qui peuvent affecter la fonction rénale. De plus, la caféine pourrait réduire les bienfaits de la créatine en limitant sa production d’énergie.
Recommandations concernant la créatine
La créatine pourrait avoir une utilité modeste pour les sportifs qui ont besoin de puissance explosive, mais ses effets sont peu susceptibles d’être importants. Elle semble raisonnablement sûre, mais les personnes ayant des antécédents de dysfonctionnement rénal ou qui prennent des médicaments qui affectent la fonction rénale doivent éviter les compléments à base de créatine.
Informations supplémentaires
Les ressources en anglais suivantes pourraient vous être utiles. Veuillez noter que LE MANUEL n’est pas responsable du contenu de cette ressource.
National Institutes of Health (NIH, Instituts nationaux américains de la santé), National Center for Complementary and Integrative Health (Centre national américain de la santé complémentaire et intégrative) : Bodybuilding and Performance Enhancement Supplements (Suppléments pour le culturisme et l’amélioration des performances) : Ce que vous devez savoir
