Cambios en el estilo de vida que ayudan a prevenir las enfermedades crónicas más frecuentes*
Medida | Ejemplos de enfermedades |
|---|---|
Dejar de fumar | Enfermedad cardiovascular aterosclerótica (enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular), cáncer, enfermedad pulmonar obstructiva crónica, diabetes mellitus tipo 2, hipertensión arterial, osteoporosis |
Lograr y mantener un peso corporal saludable | Enfermedad cardiovascular aterosclerótica (enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular), diabetes mellitus tipo 2, hipertensión arterial, artrosis |
Reducir las grasas saturadas de la dieta y evitar las grasas trans | Enfermedad cardiovascular aterosclerótica (enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular), cáncer, diabetes mellitus tipo 2, hipertensión arterial |
Aumentar la ingesta de frutas, verduras y fibras | Enfermedad cardiovascular aterosclerótica (enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular), cáncer (posiblemente), hipertensión arterial |
Incrementar el ejercicio aeróbico | Enfermedad cardiovascular aterosclerótica (enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular), cáncer |
Reducir la ingesta de sodio en la dieta | Enfermedad cardiovascular aterosclerótica (enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular), hipertensión arterial |
Disminuir la ingesta de alimentos salados o ahumados | Cáncer |
Minimizar la exposición a radiaciones y al sol | Cáncer |
Fortalecer y estirar los músculos | |
Practicar actividad física moderada | Enfermedad cardiovascular aterosclerótica (enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular), dislipidemia (hiperlipidemia), artrosis |
Mantener una ingesta adecuada de calcio y vitamina D y una exposición solar apropiada | Osteoporosis |
Practicar en forma regular ejercicios en posición de pie | Osteoporosis |
Limitar el consumo de cafeína | Osteoporosis |
*Las recomendaciones de la tabla se basan principalmente en la USPSTF y en ciertas ocasiones en los CDC y otras organizaciones. | |